Abnehmen beginnt im Kopf - und dann......
Ein paar Kilos sollen runter und das natürlich möglichst schnell. Der Beginn einer Diät ist meist voller Hoffnung und dem Wunsch, schnelle Ergebnisse zu sehen. Gleichzeitig wartet da aber auch eine kleine Angst im Hintergrund.
Was, wenn der Jojo Effekt zuschlägt? Benannt nach dem beliebten Kinderspielzeug – rauf und runter geht das Jojo – hat dieser Effekt schon oft für Verzweiflung gesorgt. Ich habe ein paar effektive Tipps, die ihn verhindern können.
Abnehmen ohne den Jojo Effekt
Das ist gar nicht so schwer! Eigentlich ist Jojo nichts anderes als eine Reaktion des Körpers auf falsche Ernährungsgewohnheiten. Und mal ehrlich – viele steigen in eine Diät direkt ein, indem sie auf Lebensmittel verzichten.
Die Reaktion unseres Körpers
Für den Körper bedeutet Nahrungsentzug: Ich muss bunkern, wenn was kommt. Kaum sind also die gewünschten Kilos runter und es wird wieder normal gegessen, sichert er sich ein paar hilfreiche Fetteinlagerungen für die nächste Hungerkur. Pfiffig von der Natur, ärgerlich für uns. Abnehmen ohne Jojo-Effekt ist zwar etwas umständlicher aber dennoch nicht schwer. Wer sich die Zeit nimmt, ein wenig auf die Ernährung zu achten, hat eigentlich schon gewonnen.
Der Kopf entscheidet. Zusätzlich hier ein paar Praktische Tipps als schnelle Hilfe gegen den Jojo-Effekt
1. Hungern fällt aus 4 mal am Tag etwas essen
Ja, es mag besonders schnell mit dem Abnehmen gehen, wenn gehungert wird. Dennoch ist dies besonders kontraproduktiv. Eine langsame Umstellung auf einen geringeren Grundumsatz ist der bessere Weg.
MeinTipp: 500 Gramm pro Woche Gewichtsverlust sind für Körper und Seele ideal.
2. Vielseitigkeit als Geheimtipp
Es gibt eine Vielzahl an leckeren Lebensmitteln, die während einer Diät problemlos gegessen werden können.
Daher fällt es nicht schwer, sich vielseitig zu ernähren. Meist scheitert es an der Zeit und vielleicht auch an der Lust, sich mit der Ernährung auseinander zu setzen.
Mein Tipp: Die Zusammenstellung von deinem Essensplan zum Abnehmen kann helfen, Vielseitigkeit in die Ernährung zu bringen. Idealerweise ist von allem etwas dabei:
Kohlenhydrate, Proteine und auch gesunde Fette – aber alles in Maßen. Siehe meine Liste.
3. Wasser ist die beste Medizin
Zugegeben, Wasser ist nicht unbedingt das wohlschmeckendste Getränke im Supermarktregal. Das ist dem Jo jo Effekt aber ziemlich egal. Wer Getränke mit vielen Kalorien zu sich nimmt, kann den Kampf nur verlieren.
Eine Diät ohne Jojo Effekt basiert u.a. auf Wasser – viel Wasser. Idealerweise wird stilles, kaltes Wasser getrunken und das mit bis zu drei Litern über den Tag verteilt. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hat dabei null Kalorien
4. Sattmacher mit wenig Kalorien
Schon einmal eine halbe Wassermelone gegessen? Danach ist der Bauch voll, der Hunger weg und dennoch hat der Körper kaum Kalorien zu sich genommen.
Es gibt das eine oder andere Lebensmittel, das hervorragend satt macht und dabei dennoch kaum Kalorien hat.
Der Griff zu Magerquark oder auch einem leckeren Salat mit Putenstreifen kann helfen, wenn der Hunger zuschlägt.
So lässt sich der Jojo Effekt unterbinden.
http://www.hypnose-ralf.de/
Ein paar Kilos sollen runter und das natürlich möglichst schnell. Der Beginn einer Diät ist meist voller Hoffnung und dem Wunsch, schnelle Ergebnisse zu sehen. Gleichzeitig wartet da aber auch eine kleine Angst im Hintergrund.
Was, wenn der Jojo Effekt zuschlägt? Benannt nach dem beliebten Kinderspielzeug – rauf und runter geht das Jojo – hat dieser Effekt schon oft für Verzweiflung gesorgt. Ich habe ein paar effektive Tipps, die ihn verhindern können.
Abnehmen ohne den Jojo Effekt
Das ist gar nicht so schwer! Eigentlich ist Jojo nichts anderes als eine Reaktion des Körpers auf falsche Ernährungsgewohnheiten. Und mal ehrlich – viele steigen in eine Diät direkt ein, indem sie auf Lebensmittel verzichten.
Die Reaktion unseres Körpers
Für den Körper bedeutet Nahrungsentzug: Ich muss bunkern, wenn was kommt. Kaum sind also die gewünschten Kilos runter und es wird wieder normal gegessen, sichert er sich ein paar hilfreiche Fetteinlagerungen für die nächste Hungerkur. Pfiffig von der Natur, ärgerlich für uns. Abnehmen ohne Jojo-Effekt ist zwar etwas umständlicher aber dennoch nicht schwer. Wer sich die Zeit nimmt, ein wenig auf die Ernährung zu achten, hat eigentlich schon gewonnen.
Der Kopf entscheidet. Zusätzlich hier ein paar Praktische Tipps als schnelle Hilfe gegen den Jojo-Effekt
1. Hungern fällt aus 4 mal am Tag etwas essen
Ja, es mag besonders schnell mit dem Abnehmen gehen, wenn gehungert wird. Dennoch ist dies besonders kontraproduktiv. Eine langsame Umstellung auf einen geringeren Grundumsatz ist der bessere Weg.
MeinTipp: 500 Gramm pro Woche Gewichtsverlust sind für Körper und Seele ideal.
2. Vielseitigkeit als Geheimtipp
Es gibt eine Vielzahl an leckeren Lebensmitteln, die während einer Diät problemlos gegessen werden können.
Daher fällt es nicht schwer, sich vielseitig zu ernähren. Meist scheitert es an der Zeit und vielleicht auch an der Lust, sich mit der Ernährung auseinander zu setzen.
Mein Tipp: Die Zusammenstellung von deinem Essensplan zum Abnehmen kann helfen, Vielseitigkeit in die Ernährung zu bringen. Idealerweise ist von allem etwas dabei:
Kohlenhydrate, Proteine und auch gesunde Fette – aber alles in Maßen. Siehe meine Liste.
3. Wasser ist die beste Medizin
Zugegeben, Wasser ist nicht unbedingt das wohlschmeckendste Getränke im Supermarktregal. Das ist dem Jo jo Effekt aber ziemlich egal. Wer Getränke mit vielen Kalorien zu sich nimmt, kann den Kampf nur verlieren.
Eine Diät ohne Jojo Effekt basiert u.a. auf Wasser – viel Wasser. Idealerweise wird stilles, kaltes Wasser getrunken und das mit bis zu drei Litern über den Tag verteilt. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hat dabei null Kalorien
4. Sattmacher mit wenig Kalorien
Schon einmal eine halbe Wassermelone gegessen? Danach ist der Bauch voll, der Hunger weg und dennoch hat der Körper kaum Kalorien zu sich genommen.
Es gibt das eine oder andere Lebensmittel, das hervorragend satt macht und dabei dennoch kaum Kalorien hat.
Der Griff zu Magerquark oder auch einem leckeren Salat mit Putenstreifen kann helfen, wenn der Hunger zuschlägt.
So lässt sich der Jojo Effekt unterbinden.
http://www.hypnose-ralf.de/
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