Endlich gesund abnehmen

Worauf es dabei ankommt Abnehmen gehört zu den Dingen im Leben, mit denen sich viele Menschen immer wieder beschäftigen. Wenn der Blick in den Spiegel kleine Speckröllchen zeigt, geraten nicht nur die Molligen unter uns in Panik. Da werden Rezepte zum Abnehmen gesucht oder nach Diätpillen gegoogelt. Welche guten Tipps zum Abnehmen auch immer gefunden werden, jeder glaubt daran, in ganz kurzer Zeit endlich gesund abzunehmen.
Die richtige Ernährung
Wichtige Nährstoffe für unseren Körper. Schnell und gesund ab zu nehmen ist aber eher ein Traum, der sich nicht erfüllen lässt. Gesunde Gewichtsreduktion braucht Geduld und einen Ernährungsplan zum abnehmen, der zeigt, welche Lebensmittel die Nährstoffe bereithalten, die der Körper benötigt, um seine vielfältigen Aufgaben zu bewältigen. Bei vielen Menschen, die willig sind abzunehmen, reicht schon eine leichte Ernährungsumstellung, die mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden kann.
Warum ist es angeraten abzunehmen?
Alle Medien erzählen uns, welches Körpergewicht wir haben sollten. Meistens wird von irgendwelchen Modelmaßen geschrieben oder gesprochen, die aber für normale Leute kaum zu erreichen sind. Es ist auch nicht nötig, denn die Modelmaße sind der Gesundheit eher abträglich und sollten uns nicht dazu verleiten, zu glauben, wir müssten dieses Gewicht auch erreichen.
Die Frage, die sich stellt, geht eher in die Richtung, welches Körpergewicht ist gesund? Denn wer zu viel Gewicht mit sich herumträgt, muss damit rechnen, krank zu werden. Herzinfarkt, zu hoher Blutdruck, Schlaganfall und Diabetes sind nur einige Schreckgespenster, die den übergewichtigen Menschen heimsuchen können.
Gewicht nach BMI (Body-Maß-Index)
Eine gängige Definition für Übergewicht ist der BMI (Body Maß Index). Mittels einer Formel wird aus Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht und Alter der BMI errechnet. Liegt der Wert über 25, wird von Übergewicht gesprochen. Bei einem Wert über 30 spricht die Wissenschaft von Adipositas, was einem stark gesundheitsgefährdeten Übergewicht entspricht.
Die frühere Formel: Körpergröße minus 100 gilt immer noch als relevant, um zu erkennen, wie viel Gewicht gesund ist. Adipöse Menschen sollten dringend dafür sorgen, gesund abzunehmen. Heute wird sehr häufig von einem Wohlfühlgewicht gesprochen. Dieser Trend geht eher in die Richtung einer gesunden Lebensweise, als unbedingt der Gewichtsnorm zu entsprechen. Übergewicht sollte aber abgebaut werden, wollen Sie der eigenen Gesundheit etwas Gutes tun.
Gewicht auf gesunde Weise zu reduzieren ist gar nicht so schwer
Zunächst sollten wir uns mit unserer Lebensweise beschäftigen. Denn gesundes Abnehmen beginnt im Kopf. Viele schrecken vor einem starren Ernährungsplan und auch vor Tabletten oder einem Pulver, die eine gesunde Gewichtsreduktion versprechen, zurück. Rezepte zum Abnehmen findet man im Internet und in den verschiedenen Zeitschriften. Ich biete beides an, erst die „Kopfarbeit“ und dann einen Plan was du kannst um dein Gewicht nachhaltig zu reduzieren. Dieser Plan berücksichtig auch die Zeit nach der Diät, so das ein Jo-Jo Effekt nicht eintritt.
Eine Ernährungsumstellung, die aus viel Obst, Gemüse und Salat besteht, ist ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung. Dazu wenig fettarmes Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und möglichst fettfreie Milcherzeugnisse. So befinden Sie sich auf einem gesunden Weg, abzunehmen. Allerdings sollte auch für ausreichend Bewegung gesorgt werden, die ebenfalls zu unserem Wohlbefinden führt und den Stoffwechsel nachhaltig anregt.
Das bedeutet nicht, sich mit aufwendigem Krafttraining abmühen zu müssen. Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen ist ideal. Statt mit dem Fahrstuhl zu fahren, lieber die Treppe nutzen. Einige Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad bewältigen und das Auto stehen lassen, hilft auch.
Nahrungsergänzungsmittel können die ideale Unterstützung sein
Ein gesunder Darm ist hilfreich, um die Kilos schmelzen zu lassen. Die Darmflora besteht aus Milliarden Bakterien, die alle eine wichtige Aufgabe haben. Manche sind für die Verwertung der Nährstoffe in unseren Lebensmitteln zuständig. Wenn die Darmflora gestört ist, können sie ihrer Arbeit nicht mehr vollständig nachkommen. Die Nährstoffe, die nicht richtig verarbeitet werden, legt der Körper kurzerhand als Fettpolster an. Deshalb ist es wichtig, unserer Darmflora unter die Arme zu greifen.
Gesunde, natürliche Nährstoffe unterstützen den Stoffwechsel
Zur Überwindung des inneren Schweinehund kann ich sie unterstützen
Wie? einfach fragen

Leiden Sie an einer Fettleber und wissen es nicht?

Weltweit leiden 30% aller Menschen an Fettleber. Fettleber bedeutet eine Anhäufung von großen Mengen an Fett in der Leber. Alle Menschen, dessen Lebervolumen zu 5 bis 10% aus Fett besteht, bekommen die Diagnose Fettleber.
Die Leber ist das zweitgrößte Organ in unserem Körper. Die Rolle der Leber ist es, alles zu verarbeiten, was wir essen und trinken und schädliche Substanzen im Blut zu filtern. Wenn zu viel Fett in der Leber angesammelt wird, kann sie ihre Funktion nicht mehr richtig ausführen. Normalerweise hat die Leber die Fähigkeit, Zellen zu regenerieren, aber wenn die Leber ständig von schädlichen Faktoren betroffen ist, treten dauerhafte Narben auf, eine so genannte Zirrhose.
Die Symptome und Ursachen einer Fettleber
Die Fettleber wird in der Regel mit keinen Symptomen verbunden, sie kann aber zu schweren Erkrankungen führen. Manchmal werden bei Menschen, die an Fettleber leiden, Symptome wie Müdigkeit und leichtere Verdauungsbeschwerden beobachtet. Die Leber kann anschwellen, was bei einer ärztlichen Untersuchung festgestellt werden kann.
Wenn die Leber entzündet ist, können auch andere Symptome auftreten, wie zum Beispiel Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, extreme Müdigkeit, Übelkeit.
Die Ursachen einer Fettleber sind:
• Alkohol
• Toxine im Wasser, schlechte Luft, Nahrung
• Einige Drogen
• Metabolische Probleme
Die Fettleber entwickelt sich, wenn der Körper zu viel Fett produziert oder es nicht schnell genug metabolisieren kann.
Die Leber tut nicht weh, aber sie gibt uns Alarmsignale
Die Fettleber ist nicht nur eine Folge von Übergewicht. Mehr als 66% aller Menschen sind gefährdet. Deswegen sollten Sie eine Entgiftung vornehmen, wenn:
• Sie oft müde sind,
• Sie einen größeren Bauchumfang haben,
• Sie Schwierigkeiten mit Gewichtsverlust haben,
• Sie keine Energie haben,
• Sie eine unregelmäßige Verdauung haben,
• Sie einen erhöhten Cholesterin- und Triglyceridspiegel haben.
Diese Aufgaben erfüllt die Leber im Körper
Kläranlage
Medikamente, Alkohol und giftige Stoffwechselprodukte baut die Leber ab und entsorgt sie: Abfallstoffe gelangen über das Blut in den Urin oder mit der Gallenflüssigkeit in den Darm und werden ausgeschieden
Wertstoffspeicher
Zucker, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen lagert die Leber in ihre Zellen ein. Bei Bedarf versorgt sie den Körper mit dem entsprechenden Stoff
Kontrollstelle
Wenn nötig, gibt die Leber Zucker ins Blut ab: etwa wenn der Verbrauch beim Sport stark steigt, wenn man länger nichts isst (nachts) oder bei einer Unterzuckerung
Chemiefabrik
Die Leber produziert Gallenflüssigkeit, Cholesterin und Hormone, dazu Eiweißstoffe für die Blutgerinnung oder für den Transport verschiedener Substanzen im Blut
Abwehrspezialist
In der Leber werden Eiweißstoffe hergestellt, die das Immunsystem bei der Abwehr schädlicher Viren und Bakterien unterstützen
"Neben der Gefahr, dass es bei Fett¬leber-Patienten zu einem solchen Leberschaden kommt, besteht obendrein ein hohes Risiko, einen – durch die Fett¬leber mitbedingten – Herzinfarkt zu erleiden", sagen Experten.
Was ist zu tun?
Ursachen der Fettleber ermitteln
Erkannt wird die Fettleber oft, weil der Arzt nach einer Erklärung für erhöhte Leberwerte sucht oder weil aus anderen Gründen eine ¬¬Ultraschalluntersuchung notwendig wird.
Steht ein Leberschaden fest, müssen weitere Ursachen ausgeschlossen werden, die eventuell gezielt behandelt werden müssen. Das reicht von übermäßigem Alkoholkonsum über Leberentzündungen durch Viren bis zu Nebenwirkungen bestimmter Medikamente.
Was Sie darüber hinaus selbst tun können, um Ihre Leber zu entlasten? Eine ganze Menge.
So schützen Sie Ihre Leber
1. Übergewicht abbauen
Zu viele Pfunde, vor allem am Bauch, begünstigen die Ansammlung von Fett in der Leber. "Ein Gewichtsverlust von fünf Prozent reicht schon, um Leberfett abzubauen", sagt Jörn Schattenberg. Wirksam gegen Leber¬fett, so Andreas Geier, ist besonders ein kalorienarmes Abendessen.
2. Auf Vollkorn umsteigen
Kohlenhydrate aus Weißmehl, etwa in Weißbrot, Nudeln oder Reis, fördern die Einlagerung von Fett in der Leber, weil sie den Blutzucker schnell steigen lassen. Die "überschüssige" Energie, die dabei entsteht, wandelt der Körper zum Teil in Leber¬fett um. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, die den Blutzucker langsamer erhöhen.
3. Sparsam mit Fruchtzucker umgehen
Ein Zuviel an Fruchtzucker (Fruktose) begünstigt ebenfalls Fetteinlagerungen in der Leber. Fruktose steckt in vielen Süßwaren, Müslis, Tütensuppen, Ketchup und Getränken. Stehen Fruktose, Fruktose-Glukose-¬Sirup, Maisstärkesirup oder Fruchtsüße auf der Zutatenliste, lassen Sie das Produkt lieber im Regal. Auch Obst enthält Fruchtzucker. Verzehren Sie nicht mehr als ein Stück oder eine Handvoll auf einmal.
4. Aktiver leben
Bewegung lässt Leberfett rasch schmelzen. Geeignet sind Ausdauersport¬¬arten wie Walken, Wandern oder Radfahren, aber auch Krafttraining, zum Beispiel im Fitnessstudio. Ideal wären mindestens 30 Minuten am Tag.
5. Auf Softdrinks verzichten
Süße Getränke wie Limo oder Fruchtsaft enthalten viel Zucker: sowohl Frucht- als auch Traubenzucker, die schnell ins Blut gelangen und dadurch die Einlage¬rung von Leberfett fördern. "Zum Durst¬löschen", so Andreas Geier, "sollten Sie lieber Wasser oder Mineralwasser trinken."
6. Alkohol in Maßen trinken
Alkohol belastet die Leber. Gehen Sie daher maßvoll damit um. "Bei einer Fettleber lässt man am besten die Finger davon", rät Jörn Schattenberg.
7. Kaffee genießen
Studien haben gezeigt, dass schon drei Tassen Kaffee am Tag die ¬¬Leberwerte verbessern können. Warum, ist unklar. Womöglich sind sekundäre Pflanzenstoffe im Kaffee der Grund dafür.
8. Die richtigen Fette wählen
Zum Leberfett tragen ¬gesättigte tierische Fette aus Fleisch, Wurst und Milchprodukten bei. Verwenden Sie fettarme Sorten, und ersetzen Sie tierische Fette möglichst oft durch pflanz¬liche Öle (Vorsicht: Sie enthalten ebenfalls viele Kalorien). Als günstig hat sich die Mittelmeerkost erwiesen: wenig Wurst und Fleisch, dafür regelmäßig Fisch, ca. fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Nicht nur die Leber, sondern auch Herz und Kreislauf werden es Ihnen danken!
Bei der Umsetzung ihre kann ich sie unterstützen
Wie? einfach fragen

Diese 12 Lebensmittel helfen beim Abnehmen

Ananas
Die königliche Frucht ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen und zählt zu den idealen Abnehmtipps. Sie ist verdauungsfördernd und eine kleine Wunderwaffe im Anregen des Stoffwechsels. Sie wirkt entschlackend und schützt das Immunsystem.

Birnen
befreien den Körper von überflüssigem Wasser. Genussvoll wird der Körper entschlackt und der Darm entgiftet. Birnen enthalten zahleiche gesunde Mineralstoffe und Vitaminen.
Erdbeeren
Das süße Früchtchen hat viele Vitalstoffe und jede Menge Vitamin C. Kalium entwässert, Mangan kurbelt den Stoffwechsel an.
Artischocke
Das Edelgemüse regt die Fettverbrennung an und bringt die gesamte Verdauung in Schwung. Sie ist reich an Vitaminen und sorgt für eine glatte Haut. Die Artischocke gehört durch die gesteigerte Fettverbrennung zu den ganz heißen Tipps.
Weintrauben
Sie schützen das Herz und entschlacken den Körper auf süße Weise. Die Weintraube entwässert und regt die Verdauung an.
Frische Weintrauben als Abnehmtipp
Papaya
Diese "exotische Wunderfrucht" schützt Herz und Kreislauf und hilft bei einer Diät durch ihre entschlackende Wirkung.
Melone
Sie enthält viel Vitamin C, stärkt das Bindegewebe und entwässert. Das ist hilfreich beim Abnehmen und hält die Haut straff. Mit diesem herrlichen Geschmack werden Abnehmtipps verführerisch lecker.
Blumenkohl und Broccoli
Genauso wie der weiße Blumenkohl ist sein grüner Verwandter reich an Vitaminen und Spurenelementen. Durch viel Kalium entwässert das leckere Gemüse, schützt vor freien Radikalen und kurbelt die Verdauung an.
Chicorée
Die leichten Bitterstoffe dieses feinen Gemüses regen die Verdauungsarbeit und die Fettverbrennung an. Ein wahrer Freund bei der Gewichtsreduktion.
Sellerie
Sellerie regt die Verdauung an, reinigt den Darm und hilft stressfrei abzunehmen.
Rote Beete
Die rote Rübe wird auch als Jungbrunnen bezeichnet. Sie entschlackt, entwässert, stärkt das Gewebe und macht eine schöne Haut.Wer gesunde Abnehmtipps sucht, wird immer wieder auf Rezepte mit Rote Beete stoßen.
Spargel
Ein edles Gemüse, das durch seine Ballaststoffe den Darm ordentlich in Schwung bringt und dazu noch entwässernd wirkt. Auch eingefrorener Spargel behält seine gesunde Wirkung auf den Körper.
http://www.hypnose-ralf.de/ 

Abnehmen beginnt im Kopf - und dann......

Abnehmen beginnt im Kopf - und dann......
Ein paar Kilos sollen runter und das natürlich möglichst schnell. Der Beginn einer Diät ist meist voller Hoffnung und dem Wunsch, schnelle Ergebnisse zu sehen. Gleichzeitig wartet da aber auch eine kleine Angst im Hintergrund.
Was, wenn der Jojo Effekt zuschlägt? Benannt nach dem beliebten Kinderspielzeug – rauf und runter geht das Jojo – hat dieser Effekt schon oft für Verzweiflung gesorgt. Ich habe ein paar effektive Tipps, die ihn verhindern können.
Abnehmen ohne den Jojo Effekt
Das ist gar nicht so schwer! Eigentlich ist Jojo nichts anderes als eine Reaktion des Körpers auf falsche Ernährungsgewohnheiten. Und mal ehrlich – viele steigen in eine Diät direkt ein, indem sie auf Lebensmittel verzichten.
Die Reaktion unseres Körpers
Für den Körper bedeutet Nahrungsentzug: Ich muss bunkern, wenn was kommt. Kaum sind also die gewünschten Kilos runter und es wird wieder normal gegessen, sichert er sich ein paar hilfreiche Fetteinlagerungen für die nächste Hungerkur. Pfiffig von der Natur, ärgerlich für uns. Abnehmen ohne Jojo-Effekt ist zwar etwas umständlicher aber dennoch nicht schwer. Wer sich die Zeit nimmt, ein wenig auf die Ernährung zu achten, hat eigentlich schon gewonnen.
Der Kopf entscheidet. Zusätzlich hier ein paar Praktische Tipps als schnelle Hilfe gegen den Jojo-Effekt
1. Hungern fällt aus 4 mal am Tag etwas essen
Ja, es mag besonders schnell mit dem Abnehmen gehen, wenn gehungert wird. Dennoch ist dies besonders kontraproduktiv. Eine langsame Umstellung auf einen geringeren Grundumsatz ist der bessere Weg.
MeinTipp: 500 Gramm pro Woche Gewichtsverlust sind für Körper und Seele ideal.
2. Vielseitigkeit als Geheimtipp
Es gibt eine Vielzahl an leckeren Lebensmitteln, die während einer Diät problemlos gegessen werden können.
Daher fällt es nicht schwer, sich vielseitig zu ernähren. Meist scheitert es an der Zeit und vielleicht auch an der Lust, sich mit der Ernährung auseinander zu setzen.
Mein Tipp: Die Zusammenstellung von deinem Essensplan zum Abnehmen kann helfen, Vielseitigkeit in die Ernährung zu bringen. Idealerweise ist von allem etwas dabei:
Kohlenhydrate, Proteine und auch gesunde Fette – aber alles in Maßen. Siehe meine Liste.
3. Wasser ist die beste Medizin
Zugegeben, Wasser ist nicht unbedingt das wohlschmeckendste Getränke im Supermarktregal. Das ist dem Jo jo Effekt aber ziemlich egal. Wer Getränke mit vielen Kalorien zu sich nimmt, kann den Kampf nur verlieren.
Eine Diät ohne Jojo Effekt basiert u.a. auf Wasser – viel Wasser. Idealerweise wird stilles, kaltes Wasser getrunken und das mit bis zu drei Litern über den Tag verteilt. Es kurbelt den Stoffwechsel an und hat dabei null Kalorien
4. Sattmacher mit wenig Kalorien
Schon einmal eine halbe Wassermelone gegessen? Danach ist der Bauch voll, der Hunger weg und dennoch hat der Körper kaum Kalorien zu sich genommen.
Es gibt das eine oder andere Lebensmittel, das hervorragend satt macht und dabei dennoch kaum Kalorien hat.
Der Griff zu Magerquark oder auch einem leckeren Salat mit Putenstreifen kann helfen, wenn der Hunger zuschlägt.
So lässt sich der Jojo Effekt unterbinden.
http://www.hypnose-ralf.de/